Как каннабис влияет на сон человека

Сон - это то, без чего мы не можем жить, а каннабис - это то, что вызывает множество споров и любопытства. Задумывались ли вы когда-то, как эти два мира пересекаются? Каннабис и сон - тема, которая волнует многих, от тех, кто ищет релакс перед сном, до тех, кто хочет разобраться, как ТГК влияет на наши ночные приключения.

Что такое эндоканнабиноидная система и как она связана со сном

Эндоканнабиноидная система человека - это что-то вроде внутреннего регулятора. Она влияет на настроение, аппетит, боль и, конечно же, сон. В ней есть рецепторы, которые реагируют на ТГК (тетрагидроканнабинол) - главное действующее вещество каннабиса. При употреблении конопли, ТГК «включается» в эту систему и может изменить то, как вы засыпаете или спите.

Ученые говорят, что эндоканнабиноиды естественно помогают нам расслабиться и настроиться на отдых. А каннабис, по сути, усиливает этот эффект. Но всегда ли это хорошо?

Как каннабис влияет на качество сна

Влияние каннабиса на сон - штука многогранная. С одной стороны, многие люди говорят, что после употребления они засыпают быстрее. С другой - есть нюансы, которые стоит знать.

Положительные стороны

• Быстрее засыпание - ТГК и сон часто идут рука об руку, потому что это вещество имеет седативный эффект. Исследования показывают, что люди с бессонницей могут заснуть на 15-20 минут быстрее;
• Более глубокий сон - Каннабис, особенно сорта индики, может продлить фазу глубокого сна, когда организм восстанавливается.

Но есть и «подводные камни»

Меньше REM-фазы - Это та часть сна, когда мы видим сны. ТГК может ее сократить, а это влияет на эмоциональное восстановление;

Толерантность - Если употреблять часто, эффект ослабевает, и сон может даже ухудшиться.

Итак, каннабис может быть вашим другом перед сном, но только если знать меру! При этом, мы не призываем вас употреблять каннабис или любые вещества с ТГК, во-первых, это может быть под запретом в вашей стране, во-вторых - только врач может дать вам правильный совет!

Indica или Sativa - что выбрать для сна

Когда речь идет о каннабисе и сне, все сразу вспоминают два главных типа - indica и sativa. Чем они отличаются и что лучше для ночного отдыха?

• Indica - это «релакс в бутылке»! Она успокаивает, снимает напряжение и часто рекомендуется для тех, кто хочет крепко поспать;
• Sativa - больше про энергию и творчество. Ее эффект бодрит, так что для сна она не очень подходит.

Большинство людей выбирают индику для вечернего употребления, и это не просто так. Исследования 2017 года показали, что сорта с высоким содержанием ТГК и низким CBD (типичные для indica) лучше способствуют расслаблению.

Как ТГК меняет фазы сна

ТГК и сон - это отдельный раздел науки! ТГК влияет на цикл сна, и вот как это выглядит:

• Засыпание - сокращает время, нужное, чтобы «отключиться»;
• Глубокий сон - удлиняется, что хорошо для физического восстановления;
• REM-фаза - уменьшается, а это может повлиять на память и настроение.

Интересный факт - если прекратить употреблять каннабис после длительного периода, REM-фаза возвращается с удвоенной силой. Многие жалуются на яркие сны или даже кошмары - это так называемый «rebound effect». Знали об этом?

Всем ли подходит каннабис для сна

Не всем! Все зависит от вашего организма, привычек и даже настроения. Для кого-то это идеальный способ расслабиться, а для кого-то - причина просыпаться уставшим. Если у вас тревожность или депрессия, эффект может быть непредсказуемым. Поэтому если решили попробовать, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.

Что говорят люди и наука

Исследование 2021 года в журнале «Sleep» показало, что 70% тех, кто употребляет каннабис для сна, довольны результатом. Но ученые добавляют - долгосрочное употребление может нарушить естественный ритм сна. Поэтому это не панацея, а лишь один из инструментов.

Итак, влияние каннабиса на сон - это баланс между плюсами и минусами. Хотите быстрее заснуть - скорее всего индика вам в помощь (но только по рекомендации врача)! Но также помните о REM-фазе и не переусердствуйте.