Як канабіс впливає на сон людини

Сон - це те, без чого ми не можемо жити, а канабіс - це те, що викликає безліч суперечок і цікавості. Чи замислювалися ви колись, як ці два світи перетинаються? Канабіс і сон - тема, яка хвилює багатьох, від тих, хто шукає релакс перед сном, до тих, хто хоче розібратися, як ТГК впливає на наші нічні пригоди.

Що таке ендоканабіноїдна система і як вона пов’язана зі сном

Ендоканабіноїдна система людини - це щось на кшталт внутрішнього регулятора. Вона впливає на настрій, апетит, біль і, звісно ж, сон. У ній є рецептори, які реагують на ТГК (тетрагідроканабінол) - головну діючу речовину канабісу. При вживанні конопель, ТГК "включається" в цю систему і може змінити те, як ви засинаєте чи спите.

Науковці кажуть, що ендоканабіноїди природно допомагають нам розслабитися й налаштуватися на відпочинок. А канабіс, по суті, підсилює цей ефект. Але чи завжди це добре?

Як канабіс впливає на якість сну

Вплив канабісу на сон - штука багатогранна. З одного боку, багато людей кажуть, що після вживання вони засинають швидше. З іншого - є нюанси, які варто знати.

Позитивні сторони

• Швидше засинання - ТГК і сон часто йдуть рука об руку, бо ця речовина має седативний ефект. Дослідження показують, що люди з безсонням можуть заснути на 15-20 хвилин швидше;
• Глибший сон - Канабіс, особливо сорти indica, може подовжити фазу глибокого сну, коли організм відновлюється.

Але є й "підводні камені"

• Менше REM-фази - Це та частина сну, коли ми бачимо сни. ТГК може її скоротити, а це впливає на емоційне відновлення;
• Толерантність - Якщо вживати часто, ефект слабшає, і сон може навіть погіршитися.

Отже, канабіс може бути вашим другом перед сном, але тільки якщо знати міру! При цьому, ми не закликаємо вас вживати канабіс чи будь-які речовини з ТГК, по-перше, це може бути під забороною у вашій країні, по друге - тільки лікар може дати вам правильну пораду!

Indica чи Sativa - що обрати для сну

Коли йдеться про канабіс і сон, усі одразу згадують два головних типи - indica і sativa. Чим вони відрізняються і що краще для нічного відпочинку?

• Indica - це "релакс у пляшці"! Вона заспокоює, знімає напругу і часто рекомендується для тих, хто хоче міцно поспати;
• Sativa - більше про енергію й творчість. Її ефект бадьорить, тож для сну вона не дуже підходить.

Більшість людей обирають індику для вечірнього вживання, і це не просто так. Дослідження 2017 року показали, що сорти з високим вмістом ТГК і низьким CBD (типічні для indica) краще сприяють розслабленню.

Як ТГК змінює фази сну

ТГК і сон - це окремий розділ науки! ТГК впливає на цикл сну, і ось як це виглядає:

1. Засинання - скорочує час, потрібний, щоб "відключитися";
2. Глибокий сон - подовжується, що добре для фізичного відновлення;
3. REM-фаза - зменшується, а це може вплинути на пам’ять і настрій.

Цікавий факт - якщо припинити вживати канабісу після тривалого періоду, REM-фаза повертається з подвоєною силою. Багато хто скаржиться на яскраві сни чи навіть кошмари - це так званий "rebound effect". Знали про це?

Чи всім підходить канабіс для сну

Не всім! Усе залежить від вашого організму, звичок і навіть настрою. Для когось це ідеальний спосіб розслабитися, а для когось - причина прокидатися втомленим. Якщо у вас тривожність чи депресія, ефект може бути непередбачуваним. Тож якщо вирішили спробувати, спочатку проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Що кажуть люди та наука

Дослідження 2021 року в журналі "Sleep" показало, що 70% тих, хто вживає канабіс для сну, задоволені результатом. Але науковці додають - довгострокове вживання може порушити природний ритм сну. Тож це не панацея, а лише один з інструментів.

Отже, вплив канабісу на сон - це баланс між плюсами й мінусами. Хочете швидше заснути - скоріше за все індика вам у поміч (але тільки по рекомендації лікаря)! Але також пам’ятайте про REM-фазу й не перестарайтеся.